Verwenden Sie Apple Watch, um Ihre Gesundheitsziele zu verfolgen und zu erreichen

Die Apple Watch ist nicht nur ein Fitness-Tracker, sondern kann ein hervorragendes Werkzeug zur Gesundheitsüberwachung sein. Die Daten der Uhrenspuren sind nicht immer leicht zu finden. Hier sind einige Tricks, wie Sie diese Gesundheitsdaten finden und richtig verwenden können.

Die Grundlagen: Der Aktivitätsmonitor

Der Aktivitätsmonitor ist das primäre Gateway zu den Gesundheitsinformationen auf Ihrer Apple Watch. Auf einen Blick sagt es Ihnen, wenn Sie Ihren Zug treffen, trainieren und Ziele für den Tag stehen. Wenn Sie diese Ziele in Zahlen kennen möchten, müssen Sie auf diesem Bildschirm nach oben wischen. Dieser zweite Bildschirm zeigt Ihnen auch Ihre Schritte für den Tag.

Wenn Sie nach links oder rechts wischen, können Sie überprüfen, wie weit Sie zu jedem Ziel gekommen sind: bewegen, trainieren und stehen.

Wischen Sie über diese Ziele nach oben, um stündlich Ihren Fortschritt in einem Balkendiagramm anzuzeigen. Ich habe den Hauptbildschirm meiner Uhr gewechselt, um meinen Zug, meine Übung und meine Ziele zu zeigen, wenn ich auf meine Uhr gucke.

Im Aktivitätsmonitor hat Apple Force Touch aktiviert, um das Ziel für die wöchentliche Verschiebung zu ändern und Ihre Wochenzusammenfassung anzuzeigen. Sie können dieses Ziel auch während Ihrer wöchentlichen Zusammenfassung ändern.

Erweiterte Daten: iPhone Health App

Der Aktivitätsmonitor gibt dir einen kurzen Überblick darüber, was du an diesem Tag getan hast. Sie haben wahrscheinlich schon eine vage Vorstellung davon. Du erinnerst dich, wenn du jede Stunde trainiert oder gestanden hast. Die Herzüberwachung hilft Ihnen, die Intensität zu beurteilen. Zum Mittagessen gehen oder Laufen gehen die gleichen Schritte, aber verbrennen Sie nicht die gleichen Kalorien.

Die Health App integriert diese Daten zusammen mit anderen Tracking-Programmen in eine Dashboard- Ansicht. Sie können diese Ansicht für alle Gesundheitsdaten anpassen, die von der App verfolgt werden. Es ist einen Blick wert, um all die Dinge zu sehen, die Sie über sich selbst bestimmen können. Um diese Datenpunkte zu verfolgen, tippen Sie auf Datenpunkt hinzufügen, oder Sie können eine Drittanbieter-App verwenden, die Health-Daten liest / schreibt.

Anstatt Kalorien manuell zu verfolgen, verwende ich zum Beispiel Lose It !. Sie haben eine iOS-App, die auch auf der Apple Watch funktioniert. Die Apps müssen nicht mit der Apple Watch arbeiten, um Gesundheitsdaten zu verwenden. Damit ist die Dateneingabe nur dann verfügbar, wenn Sie sie benötigen.

Verfolgen Sie Ihre Workouts

Tracking Ihrer Trainingseinheiten hilft Ihrer Apple Watch und den Health-Daten zu verfolgen, wie viel Sie erreicht haben. Es verfolgt immer Ihre Schritte, aber nicht Ihre Herzfrequenz. Sie müssen sagen, dass Sie trainieren. Am einfachsten ist es, "Hey Siri" zu verwenden. Halten Sie Ihre Apple Watch bis zum Mund und sagen Sie etwas wie "Hey, Siri starten Sie ein Training auf dem Ellipsentrainer." Das sollte Sie zur Workout App bringen und das elliptische Training öffnen. Standardmäßig hat Ihr Training kein Ziel. Um das Ziel in Entfernung, Zeit oder Kalorien zu ändern, wische nach rechts. Wählen Sie im Zweifelsfall die Art des gewünschten Workouts aus. Das sagt Ihrer Apple Watch, regelmäßig Ihre Herzfrequenz zu überprüfen. Das mache ich beim Gewichtheben. Standardmäßig hat Ihr Training kein Ziel.

Wenn Sie die Daten ein wenig mehr analysieren möchten, sehen Sie sich den Trainingspuls an. Diese App gibt mir mehr Daten über meine Herzfrequenz, wie viel ich in der Zielzone war. Die Überwachung zeichnet diese Daten auf, analysiert sie jedoch nicht auf der Ebene "Quantifiziertes Selbst".

Drittanbieter-Apps, die über die Health App hinausgehen

Die Health- App ist ein großartiges Dashboard, das Ihnen einen Überblick über Ihr "quantifiziertes Selbst" gibt. Es ist miserabel für die Dateneingabe, wie bereits erwähnt. Ich glaube nicht, dass Apple erwartet, dass jemand Daten manuell in die App eingibt. Dieses Feld ändert sich ständig. Überprüfen Sie daher den App Store und suchen Sie nach der Integration mit der Health- App oder den Health-Daten .

Wenn Sie in Schritten sind, macht die Apple Watch es nicht einfach, sie zu finden. Der Aktivitätsmonitor zeigt es an, aber Sie müssen nach oben streichen. Das sind ein paar zusätzliche Schritte, und es ist nicht leicht zu finden. Die Pedometer ++ App funktioniert auf dem iPhone und der Apple Watch, um Ihnen sofortiges Feedback zu geben. Auf der Apple Watch zeigt es sich in Blicken. Auf Ihrem iPhone zeigt das Abzeichen-Symbol die Anzahl der Schritte an.

Das ist nur der Anfang. Sie können so gut wie alles auf Ihrer Apple Watch verfolgen und in Health Data ablegen . Ich benutze eine Koffein-Aufnahme-App und eine Schlaf-Tracking-App, um zu wissen, wie viel Kaffee ich pro Tag trinken kann. Ich schlafe meine beste Nacht, indem ich nicht mehr als vier Tassen trinke und sie vor Mittag trinke.

Meine wichtigste App ist "Lose It!". Das verfolgt mein Essen für den Tag. Auf der Uhr kann ich sehen, wie viele Kalorien ich für den Tag gegessen oder eine Mahlzeit verfolgt habe. Wenn ich hart genug trainiere, gibt mir "Lose It!" Extra Kalorien für den Tag.

Die Bedeutung des Stehens

Versteh mich nicht falsch, das Standziel ist nervig. Jede Stunde unterbricht es meine Arbeit und sagt mir, dass ich aufstehen soll. Wenn ich mitten in der Arbeit bin, unterbricht es meinen Workflow. Die Erinnerung mag mich ärgern, aber es ist eine positive Sache. Stehen verhindert, dass ich zu angespannt bin. Ich weiß, wenn ich stundenlang sitze, bleiben meine Muskeln stehen.

Die Erinnerung hilft mir, mich auf all meine Gesundheitsziele zu konzentrieren. Es erinnert mich daran, aufzuschreiben, was ich gegessen habe. Ich könnte versuchen, eine Atmung Übung oder ein Glas Wasser zu bekommen, während ich oben bin. Ich weiß, dass viele Leute die Erinnerung deaktivieren, besonders wenn sie in einem Flugzeug sind oder an Orten, wo sie nicht aufstehen können. Auch wenn Sie nicht aufstehen können, verstärkt die Erinnerung andere Gesundheitsziele.

Wenn Sie darauf bestehen, die Erinnerung zu deaktivieren, können Sie sie für nur einen Tag stummschalten. Ich werde das tun, wenn ich an einem Ort bin, an dem die Benachrichtigung für andere ablenken könnte. Um es langfristig zu deaktivieren, verwenden Sie die Apple Watch App. Tippen Sie auf Aktivität und schalten Sie Stand Erinnerungen auf aus.

Andere Gesundheitsaktivitätsbenachrichtigungen

In der Apple Watch App haben Sie weitere Erinnerungen zu Ihren Gesundheitszielen. Die Uhr kann Ihnen unter Progress Updates Updates zu Ihren täglichen Zielen geben. Ich mag diese nicht. Wenn ich interessiert bin, überprüfe ich meine Fortschritte während der Standerinnerungen. Ich habe diese Daten auch auf meinem Zifferblatt. Aus demselben Grund deaktiviere ich die Zielvervollständigung. Wenn ich diese Zielerinnerung bekomme, denke ich, dass ich für den Tag fertig bin. Ich möchte mich öfter selbst drängen.

Ich gehe auf die wöchentliche Zusammenfassung. Ich mag es, diese Übersicht zu haben, und ich kann auch mein aktives Kalorienziel für die kommende Woche anpassen.

Überprüft nicht

Ob es die Apple Watch oder ein anderer Tracker ist, unterwerfen Sie sich keiner Datenüberlastung. Ich schlage vor, dass Sie sich auf eine Sache konzentrieren, die Sie verfolgen möchten. Wenn dieses Tracking einen Mehrwert bringt, dann sollten Sie es tun. Wenn nicht, können Sie es ignorieren. Das Standziel ist mein wichtigstes, aber das können Schritte oder aktive Kalorien sein. Sobald Sie die Grundlagen haben, erkunden Sie andere Dinge, die Sie verfolgen oder daran erinnert werden möchten. Es gibt so viel da draußen, viel Spaß damit. Die Apple Watch kann Sie für jedes von Ihnen festgelegte Ziel zur Rechenschaft ziehen.